Les bienfaits de la respiration consciente

30/11/2010 - 99monkeys

Quelle est la chose la plus importante pour vous dans la prochaine seconde ?

  • réussir ce que vous êtes en train de faire ?
  • ce que pense de vous la personne à qui vous êtes en train de parler ?
  • passer le plus vite possible à la prochaine tâche sur votre todo list ?

Dans la seconde qui arrive, la chose la plus importante pour vous est l’inspiration que vous allez prendre. C’est d’elle dont dépend bien sûr votre survie, mais aussi la façon dont vous gérez le stress. C’est cette respiration qui vous aide à garder les idées claires, et votre sang froid. C’est elle qui concourt à votre bien-être, et à votre santé d’une façon générale.

Respirez consciemment

Se concentrer sur sa respiration est très facile. C’est l’élément de base de la méditation. Inspirez amplement, tout le temps, quelque soit la situation que vous êtes en train de vivre, en recevant chaque volume d’air avec délice. Expirez lentement. Voyez comme cela vous apaise immédiatement.

Respirez avec le ventre

On pourrait penser que, le but étant de respirer profondément, il faille gonfler sa cage thoracique au maximum. Mais toutes les méthodes de respiration préconisent la respiration abdominale. Ne me demandez pas pourquoi, je n’en sais rien ! ce que je sais, c’est que respirer par le ventre me fait beaucoup de bien, me masse agréablement les organes internes, et me libère des éventuels points-de-côté, spasmes, ou machins-bloqués-là.

  1. Inspirez en gonflant votre abdomen, et en poussant sur votre nombril.
  2. Conservez l’air quelques instants.
  3. Expirez lentement, et en rentrant complètement votre ventre.

Respirez en comptant

Le fait de compter a plusieurs avantages : vous optimisez les trois phases, et vous vous concentrez encore mieux sur votre respiration.

La séquence type est :

  1. Inspiration : 4 secondes
  2. Conservation : 4 secondes
  3. Expiration : 8 secondes

Les chiffres sont à adapter en fonction de votre état, et de l’expérience que vous avez de cette pratique. Essayez tout de même de conserver ces proportions. Par exemple : 3-3-6.
Vous pouvez compter même en marchant ! L’idéal est alors de compter non plus en secondes, mais en nombre de pas.

Voilà, essayez tout de suite, et voyez tous les effets bénéfiques qui apparaissent.

Et vous, comment respirez-vous ? Avez-vous une technique différente ? Partagez votre expérience grâce à un commentaire.

Si vous appréciez cet article, vous pouvez cliquer sur les liens ci-dessous pour le promouvoir :
Développement Personnel
Scoopeo
Fuzz

Posted in Conscience. Tags: , . Laisser un commentaire / voir 6 commentaires >

Vivre plus, avoir moins besoin

25/11/2010 - 99monkeys

Plus je me recentre sur le fait de vivre, moins il me semble que j’ai de besoin.

[…] C’est un changement qui consiste à se préoccuper moins des possessions, du statut, des buts, et des belles choses… pour se préoccuper de la véritable vie.

[…] Maintenant, je n’ai besoin de rien d’autre que ceux que j’aime, un éditeur de texte, un moyen de poster ce que je crée, de la simple nourriture végétale, quelques vêtements pour la chaleur, et le grand air.

Leo Babauta, Live more, need less

Posted in Citations, Conscience. Tags: . Laisser un commentaire >

Le pouvoir de prêter attention

06/11/2010 - 99monkeys

Ma grand-mère était partie avant que je n’aie appris la leçon que m’enseignaient ses lettres : la survie repose sur la santé mentale et la santé mentale repose sur le fait de prêter attention. Oui, ses lettres disaient « le rhume de papa empire, nous avons perdu la maison, il n’y a pas d’argent et de travail mais les lis tigrés sont en fleur, le lézard a trouvé cette place au soleil, les roses ne se fanent pas malgré la chaleur… ».
Ma grand-mère savait ce qu’une vie pleine de souffrances lui avait enseigné : le succès ou l’échec, la vérité d’une vie a vraiment peu à voir avec sa qualité. La qualité de la vie est toujours proportionnelle à la capacité à prendre du plaisir. La capacité à prendre du plaisir est le cadeau de pouvoir prêter attention.

Julia Cameron, Libérez votre créativité

Posted in Citations, Conscience. Laisser un commentaire >

S’aimer soi-même

17/06/2010 - 99monkeys

Cet article est publié dans le cadre du festival A la croisée des blogs, sur le thème « S’aimer soi-même ».

Des études ont montré que l’on devient plus heureux en ayant une vision de ses capacités pas forcément « conforme » à la réalité. Exagérer ses qualités, retenir les compliments, et oublier les jugements de valeur, est tout à fait conseillé !

S’aimer soi même n’est pas faire preuve d’orgueil ou de narcissisme. C’est avant tout s’accepter entièrement, imperfections comprises.

Deux conditions sont essentielles pour pouvoir vous aimer :

  1. Existez en tant qu’individu.
    Prenez conscience de l’individu unique que vous êtes, de tous les droits, et de la liberté qui en découlent. Et c’est vous qui décidez à chaque instant de ce que vous faites.
  2. Comportez-vous en accord avec vos valeurs.
    Plus vous agirez conformément avec ce que vous pensez être bon pour vous et pour les autres, plus votre estime de vous grimpera. Vous pourrez alors prendre plus de risques, mieux affronter le ridicule, et tirer des enseignements de vos échecs. Une règle d’or est de ne jamais préférer la facilité en agissant lâchement, même lorsque le sujet parait insignifiant. De même, quand vous avez donné votre parole, tenez-vous-y tant que le contexte n’a pas radicalement changé.

Il est également bénéfique de prendre conscience de votre maturation et de votre amélioration. Au fil des années vous perfectionnez votre comportement avec les autres, vous gagnez de nouvelles aptitudes… peut être même avez-vous mieux compris le sens de votre vie. Comparez-vous un instant avec la personne que vous étiez il y a 10 ou 20 ans !

Prendre soin de vous est essentiel pour générer de l’amour propre:

  • Respectez votre apparence et votre santé.
    Faites du sport, ou au moins un minimum d’activité physique comme la marche, monter les escaliers tous les jours…
  • Mangez sainement.
    Préparez un peu plus votre nourriture vous-même, essayez même d’apprécier cette activité.
  • Si vous vous aimez vraiment, vous n’avez pas besoin de vous mettre une raclée chaque week-end avec de l’alcool, ni de fumer (et comme je viens de l’entendre dans un film, vous feriez-mieux de vous mettre la cigarette dans le c.., ça vous ferait moins de mal !).
  • Prenez tout le repos dont vous avez besoin.
  • Accordez-vous de temps en temps les plaisirs simples que vous méritez.

Vous n’avez pas besoin d’avoir des raisons, ou d’attendre un quelconque évènement pour vous aimer. Vous pouvez décider tout de suite que vous êtes quelqu’un de bien, avec des qualités, digne d’amour. Et même sourire à cette idée.
Pensez-y quelques instants chaque jour.
Ces ressources d’amour que vous pouvez puiser au fond de vous-même, sont beaucoup plus importantes qu’il n’y parait !

Et comme on récolte ce que l’on sème, vous aimer vous-même vous rendra beaucoup plus attirant aux yeux des autres. Des situations plus enrichissantes apparaitront, vous attirerez des gens plus positifs et en harmonie avec ce que vous êtes.

Posted in Conscience. Laisser un commentaire >

Etes-vous une sardine (ebook)

17/05/2010 - 99monkeys

Un ebook génial que je viens seulement de découvrir.

Il nous apprend comment découvrir nos talents, nos vrais aspirations, et se libérer du moule imposé par le travail et les médias.
Une leçon énergisante d’optimisme et d’humilité, tout est là en 50 pages (et en plus c’est gratuit).

Etes-vous une sardine, par Jean-Philippe Touzeau.

Posted in Conscience. Laisser un commentaire >
< Older posts